為了健康的身體動起來，其實還有一個原因就是：運動能讓睡眠品質變得更好！過去有許多研究顯示，適當且規律的運動，可以有效地增加睡眠時間並改善睡眠品質。因為睡不好是萬病的根源，長期失眠更會導致血液中的白血球數目減少，增加生病的風險也會影響情緒，讓人變得容易煩躁不安、警覺性變差等，這些問題都有可能會影響人際關係與工作上的表現。
除了運動可以幫助睡眠之外，睡前的入睡儀式也很重要，有些人會點上精油或擦乳液按摩身體，幫助自己紓壓放鬆更好入睡，或是睡前喝一杯熱牛奶、解壓的無咖啡因飲品等，也能暖和身體、釋放一整天的壓力，讓自己更快也更好入睡。建議大家可發展出自己的一套睡前儀式，讓身體跟腦波習慣儀式後，就能幫助身體快速放鬆入睡。也提醒大家睡前盡量避免飲用含咖啡因或刺激性的飲料，容易影響睡眠、讓身體無法放鬆，建議可改喝熱牛奶、熱豆漿或無咖啡因飲品等。