科學研究表明，螢幕散發的藍光可以抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種調節睡眠周期的激素，它在晚上暗暗的環境下分泌，幫助我們入睡。然而，長時間接觸螢幕的藍光會干擾褪黑激素的正常分泌，使我們難以入睡或睡眠質量下降。
因此，睡前30分鐘避免看螢幕成為了維護良好睡眠的重要一環。這意味著在睡前30分鐘內，我們應該盡量避免使用手機、平板、電腦和電視等螢幕設備。取而代之的是，可以進行一些放鬆的活動來幫助我們準備入睡。
一個好的替代活動是閱讀一本實體書或雜誌。閱讀能夠放鬆大腦並減少壓力，有助於促進入睡。此外，也可以選擇聽音樂或進行深呼吸練習，這些都是可以降低壓力並促進放鬆的方法。
在睡前30分鐘避免看螢幕之外，還有其他一些習慣可以改善睡眠質量。例如，保持固定的睡眠時間，讓身體建立規律的睡眠節律；保持良好的睡眠環境，如溫度適中、安靜和暗淡的房間；避免攝入含咖啡因的飲品，如咖啡和茶。
總之，睡前30分鐘避免看螢幕對改善睡眠質量非常重要。這不僅可以避免螢幕的藍光對褪黑激素的干擾，還可以進行一些放鬆的活動，幫助我們準備入睡。通過培養良好的睡眠習慣，我們可以獲得更好的睡眠質量，提升身體和心理的健康。