想要擁有健康的身體，持之以恆的「運動」是第一要件，雖然大家都知道、卻很少人可以做到！以往衛福部所建議的運動「333」原則：每週運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動心跳需達到每分鐘130下，對目前久坐的一般民眾來說，現行的「333」運動量已不大足夠，就連WHO也都建議運動原則從「333」提升到「533」：每週五次或每週150分鐘以上的運動量，而兒童及青少年則是每天至少60分鐘，或是每週至少420分鐘以上。
運動的強度必須依照個人體力、年齡、身體狀況等評估，最理想的狀態是每天運動30分鐘，建議可先從自己喜歡的運動開始，就算只是公園散步或快走都行，運動「量」比強度來得更重要，將運動生活化、置入每天運動DNA，對身體健康較有幫助。